Летний сезон предоставляет прекрасные возможности для активного отдыха, но в период высокой солнечной активности важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать теплового и солнечного ударов. Министерство здравоохранения дает пять ключевых рекомендаций для защиты от аномальной жары:
Употребляйте достаточное количество воды и несладких напитков. Исключите сладкие газированные напитки, так как они могут привести к обезвоживанию и избыточному потреблению калорий.
Предпочитайте легкие и питательные продукты, включая фрукты, овощи, салаты и легкие супы, чтобы не перегружать пищеварительную систему и избегать переедания.
Носите светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) для улучшенной воздухопроницаемости и отражения солнечных лучей. Избегайте синтетических материалов.
Минимизируйте пребывание на солнце, особенно с 12 до 16 часов, используя головные уборы и солнцезащитные очки. Планируйте физическую активность на раннее утро или поздний вечер.
При первых признаках перегрева, таких как головокружение или тошнота, срочно обратитесь за медицинской помощью. Людям с хроническими заболеваниями следует особенно тщательно следить за своим состоянием в жаркую погоду.
Дополнительно, имейте при себе контактные данные родственников для экстренных случаев. Легкий зонтик и веер могут помочь защититься от солнечных лучей и охладиться. Если в помещении нет кондиционера, открывайте окна для вентиляции, используйте плотные шторы для ограничения солнечного света и минимизируйте использование бытовых приборов, выделяющих тепло.
Если вы получили перегрев/солнечный удар необходимо обратиться в Центр успеха и здоровья за квалифицированной помощью специалиста.
Адрес: Краснодар, улица Калинина, дом 260
